こんにちは！倉敷市連島町の矢部歯科医院です。
「最近、舌が白くなってるけど大丈夫？」
「舌がヒリヒリして食事がしみる…」
舌の状態は、口腔の健康だけでなく、体の不調のサインかもしれません。
特に、舌が白くなったり、ヒリヒリする症状が続く場合は注意が必要！
今回は、舌が白くなる原因・ヒリヒリする原因・気をつけること・対処法について詳しく解説します！
舌が白くなる原因とは？
舌が白くなる主な原因は、「舌苔（ぜったい）」と呼ばれる汚れの付着です。
舌苔が厚くなると、口臭の原因になったり、味覚の変化を感じることも！
🦷 ① 舌苔（ぜったい）の付着（口の中の汚れ）
✅ 舌の表面に白い膜のような汚れが付く
✅ 口臭が強くなることがある
✅ 食べ物の味が分かりにくくなることも
💡 原因：口の中の細菌・食べかす・剥がれた粘膜が溜まることによるもの！
🦷 ② 口の乾燥（ドライマウス）
✅ 唾液が少なくなると、舌の汚れが自然に洗い流されにくい
✅ 寝起きに舌が白くなることが多い
✅ 水分不足・口呼吸・ストレスが影響
💡 口の中が乾燥すると、細菌が増えやすくなり、舌苔が厚くなる！
🦷 ③ 免疫力の低下（体調不良・ストレス）
✅ 風邪や疲れがたまっているときに舌が白くなることがある
✅ ストレスや睡眠不足で、体の抵抗力が低下すると舌の状態も悪化！
💡 体調が悪いと、舌に異常が出ることがあるので注意！
🦷 ④ カンジダ菌（舌カンジダ症）
✅ 舌全体に白い苔のようなものがつく
✅ こすっても取れない、または取れてもすぐに戻る
✅ 免疫が低下しているときに発症しやすい
💡 放置すると悪化する可能性があるため、歯科医院や病院で相談を！
舌がヒリヒリする原因とは？
舌が白くなるだけでなく、ヒリヒリと痛みを伴う場合は、以下の原因が考えられます。
🦷 ① 口内炎（アフタ性口内炎・カタル性口内炎）
✅ 舌に小さな白いできものができる
✅ 食べ物や飲み物がしみる
✅ ストレス・栄養不足・免疫低下が原因になることが多い
💡 ビタミンB群を意識的に摂取すると、早く治ることがある！
🦷 ② 舌の摩擦や刺激（過度な舌磨き・熱い食べ物）
✅ 舌を強く磨きすぎると、粘膜が傷ついてヒリヒリする
✅ 辛いもの・酸っぱいもの・熱いものが刺激となることも！
💡 舌磨きは「やさしく」が基本！強くこすると逆効果！
🦷 ③ 舌痛症（ストレスや自律神経の乱れ）
✅ 舌に傷がないのに、ヒリヒリ・ピリピリと痛む
✅ ストレスや更年期による自律神経の乱れが関係することがある
💡 リラックスする時間を作ることが大切！
🦷 ④ アレルギー反応
✅ 特定の食べ物や歯科材料（詰め物・被せ物）に反応することも！
✅ 食べた直後にヒリヒリする場合は、アレルギーの可能性あり！
💡 心当たりのある食品は、一度避けてみるのが◎！
舌が白い・ヒリヒリするときに気をつけること！
🟢 ① 口の中を清潔に保つ！
✅ 歯磨き＋やさしい舌磨きを心がける（1日1回程度）
✅ マウスウォッシュでうがいすると、細菌の繁殖を防げる！
💡 舌磨きはやりすぎNG！1日1回、軽く磨くだけでOK！
🟢 ② 水分補給＆唾液を増やす！
✅ こまめに水を飲むことで、舌の汚れが自然に落ちやすくなる
✅ ガムを噛んだり、よく噛む食事を意識するのも◎！
💡 口呼吸の人は、鼻呼吸を意識することも大切！
🟢 ③ 栄養バランスの良い食事をとる！
✅ ビタミンB群（レバー・卵・納豆）を摂ると、粘膜が健康に！
✅ 辛い・酸っぱい食べ物は控えめに！
💡 食生活を整えることで、舌の健康も改善される！
🟢 ④ ストレスを減らし、睡眠をしっかりとる！
✅ ストレスや疲れが原因のことも多いので、リラックスが大切！
✅ 寝不足が続くと、免疫が低下しやすくなる！
💡 リラックスする時間を作ることも、口の健康につながる！
まとめ｜舌が白い・ヒリヒリするときの対策！
✅ 舌が白い原因は「舌苔・乾燥・免疫低下・カンジダ菌」などが関係！
✅ 舌がヒリヒリする原因は「口内炎・摩擦・ストレス・アレルギー」の可能性あり！
✅ 適度な舌磨き・水分補給・栄養バランスを整えることが大切！
✅ 症状が続く場合は、歯科医院や病院でチェックを！
倉敷市連島・水島・玉島エリアの矢部歯科医院では、舌の違和感や口腔トラブルの相談を受け付けています！
「舌の白さが気になる」「ヒリヒリが治らない…」という方は、お気軽にご相談ください！
📞 お問い合わせ・予約はこちら0864448800
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