「甘いものを食べると虫歯になる」とよく言われますよね。でも、砂糖が含まれていても、食べ方次第では虫歯になりにくい食品もあるのです！

 

今回は、砂糖と虫歯の関係、そして虫歯になりにくい食べ方のコツを紹介します。

 

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なぜ砂糖が虫歯の原因になるの？

 

虫歯は、口の中の**むし歯菌（ミュータンス菌）**が、砂糖をエサにして酸を作り、歯を溶かすことで発生します。

 

つまり、砂糖が悪いのではなく、むし歯菌が酸を作る環境をつくることが問題なのです！

 

🔴 虫歯になりやすい食べ方

☑ ダラダラ食べ続ける

☑ 口の中に甘いものが長く残る（飴・キャラメルなど）

☑ 食べた後に歯を磨かない

 

🔵 虫歯になりにくい食べ方

✅ 短時間で食べる（間食を決める）

✅ 食後にお水やお茶を飲む

✅ しっかり歯を磨く

 

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砂糖が含まれていても虫歯になりにくい食品とは？

 

実は、砂糖を含んでいても虫歯になりにくい食品があります。ポイントは、口の中に残りにくいかどうか！

 

① チョコレート（高カカオ or キシリトール入り）

 

→ 砂糖たっぷりのミルクチョコは要注意ですが、カカオが多いビターチョコや、キシリトール入りのチョコレートは虫歯になりにくいと言われています。

 

💡 理由

✅ カカオに抗菌作用があり、むし歯菌の働きを抑える

✅ キシリトールはむし歯菌のエサにならず、むしろ虫歯予防に役立つ

 

② ヨーグルト（無糖 or 低糖）

 

→ ヨーグルトには乳酸菌が含まれていて、口の中の環境を整える効果があります。

 

💡 ポイント

✅ 砂糖入りでも、口の中に残りにくいので影響が少ない

✅ 乳酸菌が歯周病予防にも役立つ

 

③ フルーツ（リンゴ・イチゴなど）

 

→ フルーツには果糖（フルクトース）が含まれていますが、食物繊維が豊富なので歯にくっつきにくいです。

 

💡 ポイント

✅ よく噛むことで唾液が出て、虫歯を防ぎやすい

✅ レモンやイチゴには歯の汚れを落とす効果も！

 

⚠ 注意！ バナナやドライフルーツは歯にくっつきやすいので、食べた後のケアが大切！

 

④ おせんべい・クラッカー（砂糖不使用）

 

→ 砂糖が含まれていても、歯にくっつきにくく、口の中に残りにくいものは比較的安全。

 

💡 ポイント

✅ よく噛むことで唾液が出やすい

✅ ただし、のりや味付けせんべいは糖分が多いので注意

 

⑤ アイスクリーム（すぐ溶けるタイプ）

 

→ 「アイス＝虫歯になりやすい」と思われがちですが、口の中に長時間残らないので、食べ方次第では問題なし！

 

💡 ポイント

✅ すぐに溶けて飲み込めるので、飴やキャラメルより影響が少ない

✅ ただし、寝る前に食べるのはNG！

 

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虫歯にならない食べ方のコツ！

 

1️⃣ ダラダラ食べない！

→ **時間を決めて食べる（食事＋おやつの時間）**だけにする

 

2️⃣ 水やお茶を飲む

→ 食後に水やお茶で口の中をサッと流すだけでも効果あり！

 

3️⃣ 飴やキャラメルより、すぐ溶けるものを選ぶ

→ 口の中に長時間甘いものがあると危険！

 

4️⃣ キシリトール入りのガムを活用！

→ キシリトールはむし歯菌の活動を抑え、唾液を増やしてくれるのでおすすめ。

 

5️⃣ 食べた後はしっかり歯磨き！

→ 特に寝る前は必ず歯磨き＆フロスを！

 

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まとめ：食べ方次第で虫歯を防げる！

 

🍫 砂糖が入っていても、食べ方次第で虫歯になりにくい食品はある！

🥛 ヨーグルトやフルーツ、ビターチョコは意外と安心！

🦷 ダラダラ食べず、水やお茶を飲んで、しっかり歯磨きが大切！

 

「甘いものを食べたら必ず虫歯になる」というわけではなく、正しい知識とケアでおいしく楽しむことができます！

 

矢部歯科医院では、虫歯予防のアドバイスや、お子さんの歯の健康相談も受け付けています。「どんなおやつなら大丈夫？」とお悩みの方は、お気軽にご相談ください！