小さな子どもの成長にとって、間食（おやつ）は栄養補給の大切な時間です。でも、「何を食べさせたらいいの？」「甘いお菓子は虫歯が心配…」と悩むママ・パパも多いのではないでしょうか？

 

そこで今回は、3歳までの子どもにおすすめの間食と、虫歯になりにくい食べ方のコツを紹介します！

 

 

 

 

1. そもそも間食って必要？

 

3歳くらいまでの子どもは、まだ一度にたくさん食べられません。そのため、1日3回の食事だけでは栄養が不足しがち。おやつ＝「楽しみ」ではなく、「食事の補助」と考えるのがポイント！

 

💡 理想的な間食の役割

✅ エネルギー補給（活動量が増えるこの時期に必要！）

✅ 栄養バランスを補う（不足しがちなカルシウムや鉄を補給）

✅ 食べる楽しさを学ぶ（噛む・味わう・手づかみ食べの練習にも）

 

—

 

2. 3歳までの子どもにおすすめの間食リスト

 

🌟 栄養もとれて、虫歯になりにくいおやつがベスト！

 

① 野菜や果物（自然の甘みで満足！）

 

🥕 スティック野菜（にんじん・きゅうり・さつまいもなど）

🍎 果物（りんご・バナナ・いちごなど）

🍠 焼きいも（食物繊維たっぷりでお腹に優しい！）

 

✅ ビタミン・ミネラルが豊富！

✅ 食物繊維が多く、噛む力の発達にも◎

⚠ 果物は食べすぎると糖分が多くなるので適量を（1日1～2種類）

 

—

 

② 乳製品（カルシウムたっぷり！）

 

🥛 ヨーグルト（無糖がおすすめ）

🧀 チーズ（小さく切って手づかみしやすく）

 

✅ カルシウム豊富で、骨や歯の成長をサポート！

✅ 発酵食品なので腸内環境を整える効果も

⚠ 甘いフルーツ入りヨーグルトは砂糖が多いことがあるので要注意！

 

—

 

③ おにぎり・ふかし芋（エネルギー源に！）

 

🍙 小さなおにぎり（白ごはん or ほんのり味つけ）

🥔 ふかしたじゃがいも・さつまいも

 

✅ 腹持ちがよく、消化に良い！

✅ 手づかみで食べられるので、食べる練習にも◎

⚠ 塩分の多いふりかけや味付けは控えめに！

 

—

 

④ 赤ちゃん用のおせんべい・クラッカー

 

🍘 無添加・ノンシュガーのベビーせんべい

🥨 塩分控えめのクラッカー

 

✅ サクサク食感で手づかみしやすい！

✅ よく噛む練習にもなる

⚠ 市販のおやつは成分表示をチェック！砂糖や塩が少ないものを選ぼう

 

—

 

3. 虫歯になりにくいおやつの食べ方

 

🦷 間食の時間を決める！

→ ダラダラ食べはNG！ 1日2回（午前・午後）など時間を決める

 

🥛 食後やおやつ後に水やお茶を飲む！

→ 口の中に糖分が残りにくくなり、虫歯リスクを減らせる

 

🪥 寝る前のおやつは避ける！

→ 寝る前に甘いものを食べると、むし歯菌が増えやすい

 

🍬 飴・キャラメル・ジュースは控える！

→ 長時間口の中に残るお菓子は、虫歯の原因になりやすい

 

—

 

4. こんなおやつは要注意！

 

🚫 ジュースや甘い飲み物

→ 100%ジュースでも糖分が多いので、基本は水かお茶を！

 

🚫 チョコレートやキャンディ

→ 歯にくっつきやすく、長く口に残るので虫歯のリスク大！

 

🚫 スナック菓子や菓子パン

→ 砂糖・油分・塩分が多く、習慣になると偏食の原因に

 

🚫 ハチミツ（1歳未満の子）

→ ボツリヌス菌が含まれることがあり、1歳未満の赤ちゃんにはNG！

 

—

 

5. まとめ：3歳までのおやつは「食事の補助」と考えよう！

 

✅ 甘いお菓子より、栄養がとれるおやつを選ぶ！

✅ 野菜・果物・乳製品・おにぎりなどが◎

✅ ジュースや飴は控えて、水やお茶を飲む習慣を！

✅ 間食の時間を決めて、ダラダラ食べを防ぐ！

 

矢部歯科医院では、お子さんの歯の健康相談も受け付けています。「どんなおやつがいい？」「歯磨きのコツは？」など、お気軽にご相談ください！